ترکیب اسکوات با زانو بلند یک طرفه
اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله خیاطه، عضله راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و مورب شکمی، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
یک گام به جلو برمی‌داریم، دقیقاً پشت استپ قرار می‌گیریم. پای چپ جلوتر از پای راست قرار می گیرد. مشابه وضعیتی که برای برداشتن گام بعدی آماده می‌شویم. این نقطه شروع ما است.
دست ها جلوی بدن و با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم و با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردد.
[elementor-template id=”72835″]