آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی

ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی عضله راست داخلی، عضله خاصره ای
عضلات کمکی درگیر: کشنده پهن نیام، عضله نزدیک کننده طویل ، کوتاه و بزرگ

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند و دست ها جلوی بدن همزمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم