حرکت جلو پا نشسته تک‌پا با کش
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی عضله راست داخلی، عضله خیاطه
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، ساق پا دوقلو
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به روی زمین می‌نشینیم. پای چپ را کامل صاف و پای راست را از مفصل زانو خم می‌کنیم، طوری که کف پا کاملاً متصل با زمین باشد. دست‌ها را پشت تنه و از بدن دور می‌کنیم و به‌عنوان تکیه گاه قرار می‌دهیم، پاها را داخل کش مناسب خود کرده و دور مچ پا عبور می‌دهیم. این نقطه شروع حرکت ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را بدون خم کردن مفصل زانو به سمت بالا هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به سطح زمین نزدیک می‌کنیم و قبل از برخورد با سطح زمین مجدد به بالا هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]