حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی نشسته
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی: عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. بر روی صندلی می‌نشینیم به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. کف دست‌ها رو به بدن طوری که انگشت شست در بالا قرار بگیرد. نگاهمان به روبه‌رو پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم بعد از مکث کوتاه و بسته شدن کامل مفصل آرنج هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله دست چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]