اسکوات با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1.پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیریم. این نقطه شروع حرکت ما است.
2.هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم و باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]