حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته
اهداف کلی حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی: عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت جلو بازو چکشی تک با کش نشسته:
1. بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم کش پیلاتس را از زیر کفش‌ها عبور داده و با دست راست، طوری کف دست رو به بدن و انگشت شست رو به بالا باشد در دست می‌گیریم، دست چپ روی ران قرار می‌گیرد. نگاهمان به روبه‌رو پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]