نشر دایره ای نشسته
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی و قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم. دست ها کنار بدن کاملاً کشیده و نزدیکی سطح زمین قرار می گیرند. دمبل مناسب خود را انتخاب و انگشت شست دست ها روبه جلو قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می کنیم. بلافاصله موازی با سطح زمین دست ها به روبه روی قفسه سینه حرکت می کنند و دقیقاً جلوی قفسه سینه متوقف می شوند بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]