آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز معکوس و پرس سرشانه دمبل با لیفت تک پا

حرکت ترکیب لانگز معکوس و پرس سرشانه دمبل با لیفت تک پا
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس و پرس سرشانه دمبل با لیفت تک پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، دلتوئید میانی و عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات همسترینگ، ذوزنقه، متوازی اضلاع دلتوئید قدامی و خلفی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس و پرس سرشانه دمبل با لیفت تک پا:
پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به بالا هدایت می‌کنیم؛ و دست‌ها را از مفصل آرنج تا عمود شدن دست‌ها به سطح زمین خم می‌کنیم. این نقطه شروع حرکت ما است. با عمل بازدم پای راست را به عقب و پشت سر حرکت می‌دهیم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو بالاتنه را به پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان دست‌ها را روی یک خط مستقیم به بالای سر هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای راست به نقطه شروع رسیده قبل از تماس با سطح زمین به پشت سر و بالا بدون خم شدن زانو هدایت می‌شود. هم‌زمان دست‌ها از بالای سر حرکت کرده و از کنار بدن تا سطح زمین و عمود شدن بر سطح زمین پایین می‌آیند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]