حرکت کیک بک ایستاده با کش دست تکیه گاه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه از هم دور می‌کنیم. باخم کردن مفصل زانو و حرکت مچ پا به بالا و مرکز بدن کش پیلاتس را از زیر پای چپ عبور داده و دور قوس کف پای چپ حلقه می‌کنیم. دست از مفصل ساعد موازی با سطح زمین روی پشتی صندلی قرار می‌دهیم. جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به پشتی صندلی نزدیک می‌کنیم. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم، پای چپ را از مفصل زانوبازکرده و پاشنه پا را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و عقب هدایت می‌کنیم. تا پا کاملاً صاف شده و از سطح زمین فاصله بگیرد. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]