گوبلت اسکوات با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات نزدیک کننده، عضله کشنده پهن نیام ، عضله راست کننده ستون فقرات ، عضلات شکمی، عضله دو قلو
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم. پنجه ها را به سمت جلو قرار می دهیم دست ها را به صورت کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده دمبل مناسب خود را رو به روی قفسه سینه عمود بر سطح زمین با دو دست محکم می گیرند. با عمل دم به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم.
بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو ، با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]