لانگز پرشی با چرخش کمر
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران و عضله سرینی، ساق
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ ، عضلات مورب شکمی و فلکسورهای جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت :
می‌ایستیم. با پای راست یک گام به جلو برمی‌دارم. بالاتنه را کاملاً صاف تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای چپ به پایین هدایت می‌کنیم. دست‌ها به حالت گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. بالاتنه با ثابت ماندن لگن به سمت راست می‌چرخد. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم یک جهش به بالا انجام می‌دهیم. پای راست را به عقب و پای چپ را به جلو هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه با ثابت ماندن لگن به سمت چپ می‌چرخد. جهت تسهیل حرکت دست‌ها از حالت گارد بوکس خارج‌شده و موازی شدن با سطح زمین، رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]