ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل
اهداف کلی ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرندههای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، ساق
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب جاگینگ 4 ضرب با پرش کامل:
کاملاً صاف و کشیده میایستیم. دستها را از مفصل آرنج سمت داخل بدن خم می کنیم و موازی با سطح زمین به حالت مشت میگیریم. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم پاها را یکی در میان از زمین بلند میکنیم. بعد از چهارضرب یا2 بار بلند شدن هر پاها، بلافاصله همزمان با عمل دم بدون خم شدن زانو با انقباض عضلات ساق پا یک جهش بلند به بالا انجام میدهیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
