حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ
اهداف کلی حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، همسترینگ، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی زند اعلائی بازویی غرابی، عضله برون گرداننده کوتاه، عضله سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ:
1. صاف می ایستیم و یک گام به جلو برمی داریم طوری که استپ جلوی ما باشد. پای راست به سمت جلو حرکت کرده و روی استپ قرار می گیرد. بلافاصله پای چپ با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به سمت جلو بالا حرکت می کند و به مرکز بدن نزدیک می شود. هم زمان دست راست جهت تسهیل حرکت از مفصل آرنج خم شده به جلو بالا حرکت می کند.
2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) پای راست به نقطه شروع برمی گردد و در ادامه حرکت به سمت عقب و بالا و دست چپ جهت تسهیل حرکت به سمت بالا و داخل حرکت می کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
