آموزش حرکت بدنسازی ترکیب فلای معکوس با لانگز معکوس تناوبی

ترکیب فلای معکوس با لانگز معکوس تناوبی
اهداف کلی ترکیب فلای معکوس با لانگز معکوس تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضله گوشه‌ای

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب فلای معکوس با لانگز معکوس تناوبی:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را سمت جلو پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان از مفصل زانو خم می‌شویم. دست‌ها موازی با سطح زمین جلوی بدن به اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ کف دست ها رو به هم قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را از هم فاصله می‌دهیم و با پای چپ یک گام به عقب برمی‌داریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای چپ و دست ها را به نقطه شروع می‌رسانیم. و این چرخه بین پای راست و چپ به‌تناوب تا پایان تمرین تکرار می‌شود.

[elementor-template id=”72835″]