ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با پرس بالا سینه دمبل موازی روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با پرس بالا سینه دمبل موازی روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)، عضله سه سربازو، عضله دلتوئید قدامی
عضلات کمکی: بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با پرس بالا سینه دمبل موازی روی صندلی:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته (کف دست‌ها رو به بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3.سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) رو به بالا حرکت می‌کنند. (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) دست‌ها به هم نزدیک شده حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) رو به بالا حرکت می‌کنند؛ و به نقطه شروع بازمی‌گردند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]