ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی: بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد) حال دست‌ها را کاملاً صاف موازی باهم روبه‌روی قفسه سینه نگه می‌داریم. (کف رو سمت بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
2. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها را هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم.
3. بعد از یک مکث کوتاه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و بلافاصله هم‌زمان با عمل دم دمبل‌ها را به هم نزدیک کرده و به سمت خط وسط سینه هدایت می‌کنیم؛ و مجدداً بعد از یک مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]