حرکت خم شدن به پهلو تکیه به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی، فلکسور های جانبی ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از دیوار میایستیم. پاها کاملاً به هم چسبیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده، ساعد دست موازی با سطح دیوار، کاملاً به آن تکیه میدهیم. دست راست از مفصل آرنج خمشده و روی خط کمربند قرار میگیرد. این نقطه شروع ما است.همزمان با عمل دم با خم کردن بالاتنه به سمت راست لگن به سمت چپ متمایل شده و تا نزدیکی دیوار سمت چپ هدایت میشود. بلافاصله بعد از مکث کوتاه با یک بازدم عمیق به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
