حرکت شکم روسی با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: گروه عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصره‌ای، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده ساق پاها را تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم.کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می‌کنیم، دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده به داخل بدن هدایت می‌شوند و دمبل مناسب خود را موازی با سطح زمین بالای خط کمربند در دست می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با دم و بازدم عمیق و منظم پاها را ثابت در انقباض ایزومتریک نگه‌داشته و بالاتنه را به چپ و راست حول یک نیم‌دایره فرضی حرکت می‌دهیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]