آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم خوابیده با لیفت باسن

حرکت زیر شکم خوابیده با لیفت باسن
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پشت کاملا صاف دراز میکشیم دست ها کنار بدن قرار می گیرند. با عمل بازدم باسن و پاهارا از روی زمین بلند می کنیم به بالاترین نقطه ممکن هدایت می کنیم. با عمل دم به پایین ترین نقطه تا قبل از برخورد باسن به زمین نزدیک می کنیم .