حرکت زیر شکم خوابیده با لیفت باسن
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پشت کاملا صاف دراز میکشیم دست ها کنار بدن قرار می گیرند. با عمل بازدم باسن و پاهارا از روی زمین بلند می کنیم به بالاترین نقطه ممکن هدایت می کنیم. با عمل دم به پایین ترین نقطه تا قبل از برخورد باسن به زمین نزدیک می کنیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
