لانگز معکوس درجا با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: اکستنورهای ستون فقرات، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. با قرار دادن هر دو پا درکش حلقه‌ای بالای مفصل زانوی هر دو پا را فیکس می‌کنیم. یک گام به عقب برمی‌داریم. دست‌ها را به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین و سطح زمین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]