نشر از جانب از پشت چکشی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی ،عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، عضله فوق خاری
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز میکنیم دست ها در پشت کمر کاملا کشیده دمبل های مناسب خود را در دست گرفته و جهت انگشت شست رو به روی هم رو به داخل قرار می گیرند . با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از پشت بدن به بالا هدایت می کنیم . همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]