حرکت زیر شکم نشسته روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی مینشینیم، کتفها را به صندلی میچسبانیم، مهرههای کمری از صندلی فاصله گرفته و با پشتی صندلی یک مثلث متساویالساقین تشکیل میدهند. دستها کنار بدن لبه خارجی نشیمنگاه را میگیرند، پاها کاملاً صاف و موازی با سطح زمین در یک راستا قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پاها به بالا و مرکز بدن حرکت میکنند. زانوها جهت تسهیل حرکت مقداری خمشده و به نزدیکی قفسه سینه هدایت میشوند. و بعد از مکث کوتاه بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
