حرکت زیر شکم نشسته روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم، کتف‌ها را به صندلی می‌چسبانیم، مهره‌های کمری از صندلی فاصله گرفته و با پشتی صندلی یک مثلث متساوی‌الساقین تشکیل می‌دهند. دست‌ها کنار بدن لبه خارجی نشیمنگاه را می‌گیرند، پاها کاملاً صاف و موازی با سطح زمین در یک راستا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پاها به بالا و مرکز بدن حرکت می‌کنند. زانوها جهت تسهیل حرکت مقداری خم‌شده و به نزدیکی قفسه سینه هدایت می‌شوند. و بعد از مکث کوتاه بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]