حرکت زیربغل جفت با دمبل نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی، متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه، عضله گوشه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می‌کنیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن نزدیکی سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست‌ها را به بالا و کنار بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]