حرکت زیربغل جفت با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه، دلتوئید خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم، پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، کش پیلاتس را از زیر پاها عبور می دهیم. بالاتنه را کاملاً صاف به جلو خم می‌کنیم، جهت تسهیل حرکت زانوها را مقدار جزئی خم می کنیم. دست‌ها با گرفتن کش پیلاتس کاملاً صاف کنار بدن عمود بر سطح زمین قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دارد
[elementor-template id=”72835″]