حرکت زیرشکم نشسته دست موازی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های ستون فقرات، عضله سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم. کمربند شانهای را از روی زمین بلند میکنیم دستها کنار بدن کاملاً صاف موازی با ستون فقرات قرار میگیرند. پاها بدون خم شدن مفصل زانو 20 سانتیمتر از سطح زمین بلند میشوند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم بالاتنه به سمت بالا و پاها باخم شدن از مفصل زانو به سمت بالا و مرکز بدن هدایت میشوند، در بالاترین نقطه ران پاها کاملاً عمود بر زمین میباشند، ساق پاها موازی با سطح زمین بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
