حرکت کرانچ پا 90 درجه ثابت
اهداف کلیتقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم. دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکنند. از مفصل آرنج خم میشوند و پشت سر بالای لاله گوش قرار میگیرند ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا میآید و با مفصل زانو زاویه 90 درجه تشکیل میدهد ساقها موازی با سطح زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دست و پاها کمربند شانهای را از زمین بلند می کنیم. به بالا و مرکز بدن نزدیک میکنیم و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
