حرکت کرانچ پا صاف
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی،
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم کنار بدن و زیر باسن قرار می گیرند این نقطه شروع ما است.
2. پا ها کاملا موازی سطح زمین، دست ها کنار بدن زیر باسن و قوس کمر قرار می گیرند.
3. پا ها را روی نیم دایره فرضی تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا و مرکز بدن
4. مجددا هر دو پاها را با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردانیم.
[elementor-template id=”72835″]