حرکت کرانچ کشویی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات (راست شکمی)، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران،
عضلات کمکی: عضله خیاطه، همسترینگ، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها کاملاً صاف دست‌ها موازی هم کنار بدن زیر باسن قرارمی‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها باخم کردن مفصل زانو به بالا و مرکز بدن هدایت می‌شوند. و تا نزدیکی قفسه سینه به مرکز بدن نزدیک می شوند.در این لحظه پاشنه پا به باسن نزدیک شده و با عمل دم به سمت نقطه شروع حرکت می‌کنند و در نقطه شروع ران و ساق پاها روی یک خط مستقیم موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]