حرکت کرانچ متناوب رساندن آرنج و زانوی مخالف
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سر بالای لاله گوش قرار می‌گیرند پاها از مفصل زانو خم‌شده و کف پاها متصل به زمین باقی می‌مانند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن و چرخش به داخل کمربند شانه و به بالا مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان ران پای چپ باخم شدن از مفصل زانو تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم.
3. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ و پای راست حرکت خود را آغاز می‌کنند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]