حرکت کشش پشتی پایینی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات
عضلات کمکی: عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم و کف پاها کاملاً متصل با زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها صاف کنار بدن روی زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم زانوها را به سمت بالا و مرکز بدن تا نزدیکی چانه به بدن نزدیک می‌کنیم هم‌زمان دست‌ها دور ران حلقه‌زده و با اعمال فشار زانو ها را به قفسه سینه هدایت می‌کنیم. این وضعیت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]