حرکت کشش همسترینگ تکپا خوابیده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: کشش عضلات همسترینگ
عضلات کمکی: عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم باخم کردن مفصل زانو کف پاها را به زمین متصل میکنیم و زانو در بالا قرار میگیرد و دستها موازی هم چسبیده به بدن کف دستها رو به زمین کنار بدن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پای راست با سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند و ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار میگیرد.
3. همزمان با عمل دم دستها دور ران پای چپ حلقهزده و به بالا و مرکز بدن هدایت میکنند؛ باسن از روی زمین بلند شده و گودی کمر محو می شود. و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می داریم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
