حرکت کشش همسترینگ تک‌پا خوابیده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: کشش عضلات همسترینگ
عضلات کمکی: عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم باخم کردن مفصل زانو کف پاها را به زمین متصل می‌کنیم و زانو در بالا قرار می‌گیرد و دست‌ها موازی هم چسبیده به بدن کف دست‌ها رو به زمین کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پای راست با سمت بالا و مرکز بدن حرکت می‌کند و ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار می‌گیرد.
3. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها دور ران پای چپ حلقه‌زده و به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنند؛ باسن از روی زمین بلند شده و گودی کمر محو می شود. و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می داریم.
[elementor-template id=”72835″]