حرکت ترکیب هیپ فلای با پشت بازو دمبل چکشی
اهداف کلی حرکت ترکیب هیپ فلای با پشت بازو دمبل چکشی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی، راست داخلی، اکسنتسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب هیپ فلای با پشت بازو دمبل چکشی:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پا متصل به زمین دست‌ها کنار بدن قرار می‌گیرند. با انقباض عضلات سرینی باسن را از زمین بلند کرده و در حالت انقباض نگه می‌داریم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را با خم کردن مفصل آرنج به کنار سر و بالای مفصل سرشانه هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]