حرکت T چرخشی روی ساعد
اهداف کلی
افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، گروه عضلات شکمی (راست و مورب)، عضله پشت بازو (عضله سه سر بازو)
عضلات کمکی: عضلات راست کننده ستون فقرات، متوازی اضلاع و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم. دستها را از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست روبهداخل بدن موازی باهم روبهروی قفسه سینه نگه میداریم. بدن کاملاً صاف و در یک راستا قرار میگیرد نگاهمان رو بهپایین و سر در امتداد ستون فقرات قرار میگیرد. این نقطه شروع ما است.
2.حال همزمان با عمل بازدم دست چپ را حول یک نیمدایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا میبریم. جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کرده و همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
