نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید میانی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. دست‌ها کاملاً کشیده در کنار بدن و جهت انگشت شست رو به بالا هدایت می‌شود. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم‌دایره فرضی تا روبه‌روی قفسه سینه بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]