حرکت جک پلانک با کش
اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات راست شکمی، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام،
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، نوارایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. کش مناسب خود را بین دو ساق پا عبور می‌دهیم، این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم هر دو پا را با یک جهش از هم دور می‌کنیم و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]