آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پرس سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین

حرکت ترکیب پرس سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای بزرگ، دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دوسر بازو، عضله تحت ترقوه، عضله برون گرداننده کوتاه، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده

نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم. به طوری‌که کف پاها کامل به زمین متصل باشند. دست با تنه زاویه 90 درجه تشکیل داده و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند و ساعد دست‌ها عمود بر زمین قرار می‌گیرند. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا حرکت داده و تا صاف شدن کامل آرنج ادامه می‌دهیم و در حین بالا رفتن کف دست‌ها را به سمت داخل بدن می‌چرخانیم. در بالاترین نقطه دمبل‌ها به هم نزدیک شده و عمود بر بدن و مماس با خط سینه قرار می‌گیرند.
سپس با عمل دم دست‌ها را روی یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از هم دور می‌کنیم. قبل از تماس با زمین بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم روی نیم‌دایره فرضی حرکت کرده و عمود بر بدن قرار می‌گیرند. مجدداً با عمل دم دست‌ها را به سمت نقطه شروع بازمی‌گردانیم.

[elementor-template id=”72835″]