نشر خم با کش نشسته
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم. با بالاتنه ای کاملاً صاف به جلو خم می شویم. دست ها کنار بدن کاملاً صاف به نزدیکی سطح زمین هدایت می شوند. کش پیلاتس را از زیر پایه صندلی نزدیک تر به پا عبور داده و با دست ها محکم می گیریم. جهت انگشت شست روبه جلو قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست ها با سطح زمین از تنه دور می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]