آموزش حرکت بدنسازی اکستنشن فلکشن مچ پا با کش

اکستنشن فلکشن مچ پا با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب عضله می باشد. در این تمرین عضله بازکننده دراز شست پا، بازکننده کوتاه انگشتان درگیر هستند.
عضلات هدف: بازکننده دراز انگشتان، عضله نازک‌ نی بلند و کوتاه، عضله درشت‌ نی عضله ساقی قدامی
نحوی اجرای حرکت اکستنشن فلکشن مچ پا با کش :
1- روی زمین می‌نشینیم پاها کاملاً صاف و موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند.
2- بالاتنه کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرد.
3- کش پیلاتس را از بالای قوس کف پا عبور داده و با دست‌ها می‌گیریم.
4- با عمل بازدم پنجه پاها را به جلو هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
5- و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.