آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با حرکت دست و پای مخالف

حرکت سوپرمن با حرکت دست و پای مخالف
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضلات سرینی و همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، عضله ذوزنقه، عضله دلتوئید

نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف بالای سر موازی باهم کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست راست و پای چپ را به بالا می آوریم بلافاصله دست راست و پای چپ به سمت پایین حرکت کرده و دست چپ و پای راست به بالا حرکت میکنند. این چرخه تا پایان حرکت ادامه خواهد داشت.