حرکت شکم برف پاک کن پا صاف
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: گروه عضلات شکمی (مورب)
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصره عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم. دست ها کنار بدن و موازی با سطح زمین زیر باسن قرار می گیرند پاها را به هم می چسبانیم بدون خم شدن از مفصل زانو تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می آوریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم پاها را بدون خم شدن زانو به سمت راست هدایت می کنیم. بعد از مکث کوتاه با هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. و بلافاصله به چپ حرکت می کنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.