نشر خم دمبل تک دست نشسته
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست چپ کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شود و روی ران پاها قرار می‌گیرد. دمبل مناسب خود را انتخاب و دست راست از کنار بدن کشیده و به نزدیکی سطح زمین و زیر نشیمنگاه صندلی هدایت می‌شود. انگشت شست دست راست‌روبه‌جلو قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم با ثابت نگه‌داشتن دست چپ، دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]