آموزش حرکت بدنسازی شمع

حرکت شمع
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضله اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست داخلی

نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. باسن و پاها را به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم، باکمک دست‌ها کمر را در وضعیت ثابت نگه می‌داریم پاها کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند؛ و به سمت پایین و مرکز بدن نزدیک می‌شویم؛ و تا پایان تمرین در این وضعیت باقی می‌مانیم.