حرکت شنای اسپایدرمن
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی (پشت‌بازو)، دلتوئید (قدامی)
عضلات کمکی: گروه عضلات شکمی (کور) و راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. در وضعیت شنا روی زمین با بالاتنه‌ای کاملاً صاف و نگاه به‌پایین قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما خواهد بود.
2. هم‌زمان با عمل دم درحالی‌که آهسته بالاتنه را به سمت پایین هدایت می‌کنیم، پای راست را از زانو خم و موازی با سطح زمین از کنار بدن به دست‌ها نزدیک می‌کنیم، این فرآیند باید با شنا رفتن هم‌زمان باشد.
3. حال پس از یک مکث کوتاه آهسته با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تکرار خواهد شد
[elementor-template id=”72835″]