حرکت کرانچ پا صاف تناوبی (سربالا)
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی،
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم کنار بدن و زیر باسن قرار می گیرند این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو پای راست را حول یک نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم و بعد از عمود شدن به سطح زمین با عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و قبل از برخورد با سطح زمین بلافاصله پای چپ حرکت خود را آغاز می کند و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می شود.
[elementor-template id=”72835″]