آموزش حرکت بدنسازی پلانک با جابجایی دمبل زیر دست

پلانک با جابجایی دمبل زیر دست
اهداف کلی حرکت پلانک با جابجایی دمبل زیر دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست و مورب شکمی، عضلات چهار سر ران،
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی و عضله تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با جابجایی دمبل زیر دست:
به حالت حرکت شنا روی زمین دراز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلواین نقطه شروع ما است. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها با عمل بازدم دست راست را بدون خم کردن مفصل آرنج به سمت داخل و پشت دست چپ حرکت می‌دهیم، دمبل را برداشته و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم داخل کشیدن نفس دمبل را به سمت راست بدن انتقال داده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین دست چپ و راست تکرار می‌شود.