حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده به شکم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی، خیاطه و ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز میکشیم. پاها کاملاً صاف، موازی باهمروی زمین قرار میگیرند. دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکند و از مفصل آرنج خم میشوند و روی پیشانی قرارمی گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم میکنیم و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
