پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، همسترینگ و دلتوئید خلفی
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، عضله کشنده پهن نیام، عضله نزدیک کننده طویل ران، سوئز خاصره، سرینی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف:
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست چپ را از زمین جدا کرده و تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم، هم‌زمان پای راست را از مفصل هیپ (لگن-ران) و زانو خم می‌کنیم و با یک چرخش از زیر بدن عبور داده و به دست چپ نزدیک می‌کنیم، بلافاصله هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس)، نقطه شروع می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
3. لازم به ذکر است در تمامی مراحل بالاتنه جهت تسهیل حرکت چرخش به سمت چپ و راست خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]