پلانک چرخشی
اهداف کلی حرکت پلانک چرخشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی (راست و مورب)
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، خیاطه و عضله شانه‌ای ران
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک چرخشی:
1.ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات و بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه‌داشتن بالاتنه با چرخش لگن به سمت چپ، بخش خارجی ران را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله با چرخش به سمت راست بخش خارجی ران پای راست را به زمین نزدیک می‌کنیم این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]