پلانک روی کف دست
اهداف کلی حرکت پلانک روی کف دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی (راست و مورب) و مربع کمری
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک روی کف دست:
1.برای انجام حرکت پلانک زانوهای خود را روی زمین قرار می‌دهیم دست‌ها کاملاً کشیده و صاف کف دست‌ها را روی زمین می‌گذاریم.(حالت چهار دست و پا) هم‌زمان با انقباض عضلات شکم (کور) زانو هار را از زمین جدا کرده و همسو با بالاتنه، روی یک خط مستقیم در انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم.
2.در این حالت با یک ریتم منظم شروع به دم و بازدم عمیق تا پایان تمرین می‌کنیم.
[elementor-template id=”73976″]