پلانک ساید تک‌پا روی صندلی اهداف کلی حرکت پلانک ساید تک‌پا روی صندلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: عضله شانه ائی ران، نزدیک کننده طویل و کوتاه ران، عضلات شکمی (مورب)، گروه عضلات بین مهره‌ای عضلات کمکی: گروه عضلات سرینی نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک ساید تک‌پا روی صندلی: 1.به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملاً صاف و موازی و با سطح زمین است قرار می‌گیریم. دست راست را روی خط کمربند گذاشته، پای راست‌روی نشیمنگاه و پای چپ را زیر نشیمنگاه صندلی روی زمین نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. 2.با انقباض عضلات مرکزی تنه (کور) و اداکتور های ران لگن و بالاتنه را صاف‌کرده تا موازی با سطح زمین شوند هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را از زمین جدا کرده و تا نشیمنگاه صندلی بالا می‌آوریم بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) پای چپ را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم و قبل از تماس کامل با زمین، مجدداً به نشیمنگاه صندلی نزدیک می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]